心悅茗

呼吸不佳 引起身心失調

2012-02 康健雜誌159期

她本來是很優秀的職場女性，為了家庭及小孩必須離開職場，但內心一直有很深的焦慮，

怕自己和職場脫節，也怕無法為先生分擔家計，即使練習瑜伽在伸展放鬆的同時，

心裡最底層的焦慮仍無法消除，這些都反映在失眠，一週裡有兩、三天無法入睡，

最後惡化到四、五天，逼得她只好去掛急診...

醫師只花了三分鐘就解決她的問題，「去打針，打一針就好睡了！」

回來之後，不斷望著指針，直到過了七、八個鐘頭，她才感到些許睡意，但一睡下去夢境不斷。

解析

聽完她的問題，發現她的肩頸很僵硬而且骨架不正，原來她用肩頸去呼吸，難怪會讓身體無法休息，一直保持在亢奮的狀態。

呼吸最重要的是肚子，肚子必須起伏，橫膈膜才能上下移動，讓胸腔體積改變。

但瘦瘦的她有個硬梆梆的肚子，「我以為大家的肚子都這樣！」

肚子不會動，就是她的問題來源。在上完一次呼吸課後的隔天，

她開心的說：「我總算用自己的方式睡著了，就用妳教的丹田式呼吸法。

我不用再靠藥物入眠了。」但她又煩惱了，因為老公的肚子也是硬梆梆。

「沒有呼吸，就沒有瑜伽（Without the breath, there is no yoga.）」

這是瑜伽經典上的名言。

很多人在練習瑜伽時，依恃著自身柔軟度而恣意做一些拗來拗去的體位法，

這種超過最大關節活動角度的動作不值得鼓勵，

一來是讓關節之間的軟骨磨損，尤其是膝蓋軟骨及脊椎椎間盤；

二來是體位法的重點在於能量的流動，呼吸才是重點，就像帆船需要風，

呼吸就是風息，能帶動船的移動。

呼吸是走入 內在寧靜的方法

每一個體位法的動作，從伸展到放鬆，都必須和呼吸做結合。

用呼吸去帶領所有的動作，能促進全身的循環，就像香港人煲湯一樣，

慢火細熬才能熬出食材原味。

呼吸，就像氣一樣，能讓身體產生火，燃燒體內毒素的同時也產生能量。

深呼吸可以讓一個人遠離各種疾病，同時也是一條通往心靈的道路，

在瑜伽八支的精神裡，體位法的訓練之後，接下來就是呼吸法的訓練，

梵文為Pranayama（生命能量調息法），Prana是生命能量之意，yama是調息，

可透過各種呼吸法的訓練，讓氣周行全身。

在東方古老的哲學《莊子‧大宗師篇》裡云：「真人之息以踵，眾人之息以喉。」

踵是腳跟的意思。有修為的真人呼吸，是用腳跟呼吸，

這是西方解剖學無法想像的，甚至東方各家學派解讀不一，但可以理解的是，

呼吸能帶動全身的循環，下半身變輕之後，再搭配腳底足弓的彈性，

走路就像腳跟按了彈簧墊一樣毫不費力，這就是古人所說的「走路不用腳力，要用腰力」。

呼吸不佳引起身心失調

現在的人多用喉頭、肩頸呼吸的模式，長期下來會造成肩頸肌肉緊張，

呼吸變得愈來愈淺，呼吸的長短是一種訊號，

它會造成大腦神經及內分泌系統的緊張，大腦會啟動求生狀態，

交感神經開始亢奮，腎上腺分泌旺盛，身體會進入「攻擊或逃走」的備戰狀態，

潛意識的恐懼會開始在思想裡滲透。身心處在失衡的狀況下會有以下症狀，

例如失眠、恐懼、焦慮、夢魘等等。

這些都是因為生理影響心理的典型症狀，最後會演變為相互影響而使得身心受到極大的煎熬。

上述案例，就是呼吸很淺或是呼吸很用力，但肚子很硬不會放鬆。

也就是說，呼吸要練好，必須連同肚子和胸口一起練習，肚子有另一個名稱，謂之「腹腦」，雙腦必須相連，身心才能放鬆。

本專欄反映專家意見，不代表本社立場。